trening biceps triceps

a trening to nie wiem bo cwicze co drugi dzien i na zmiane czyli np jeden dzien klata biceps triceps, dzien przerwy i nast trening barki triceps nogi. praktycznie kazdy trening mi zajmuje dwie godz czasem półtorej ale rzadko teraz mi się zdarza żeby półtorej godz cwiczyc

Pączkowanie to wiosna a ja lubię wiosnę %-) A propo treningu z Agnieszką - dziewczyny już napisały co nieco w swoich dziennikach to ja dodam jeszcze, że ciekawą wskazówką było to, że niekoniecznie bikiniary powinny "pakować" na ręce. Ręce powinny być kształtne, ale szczuplutkie, zatem bardziej koncentrować się trzeba na barkach a jedynie od czasu [...]

[...] można nawet powiedzieć, że mając tylko do dyspozycji hantle też da radę zrobić ACT, oczywiście muszą być hantle różnej wagi ale na większości nawet ubogo wyposażonych siłowni takie są. Wiem z doświadczenia, że początki są trudne i tutaj ratują maszyny ale jak już się obczai co i jak funkcjonuje na siłowni to można pod siebie trening dostosować.

moja odpowiedź na pytanie tytułowe jest taka a moze ćwiczysz dzień lub 2 dni wczśniej klate? wtedy na triceps zmeczony po ćwiczeniu klatki dorzucasz włąsciwy trening na triceps i stąd zakwasy. ewentualnie za dużo bierzesz na triceps lub za mało na triceps. widocznie triceps masz słabszy, więc ćwicz go z mniejszymi cięzarami niż biceps.

Pn-Klata-barki Wt-Biceps-triceps sr-Plecy nogi Cz-Klata-barki pt-Biceps-triceps Sb-klata-barki Ja mam taki zestaw i moi kumple i wchodzi,trening częsciowo składa sie z super seri miedzy cwiczeniami bez odpoczynku rozciągania danych parti a no i massa07 nie zapomnij na treningu o motywacji !Pozdr...

No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]

[...] ramion na modlitewniku 20.5*12 - 22*10 - 27*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem Brzuch Z treningu jestem zadowolony i to bardzo ... Fajnie spompowalo mi lapki hehe.Wrocilem do domku i odrazu wypilem porcje mono + carbo. Teraz czekam na posilek...

[...] sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem spiecia i podciaganie nog w zwisie Dzis pierwszy dzien nie bylo tak duszno wiec cwiczylo sie o wiele lepiej , po treningu wypite mono z carbo teraz czekam na posilek Piotr hmmm... banan mi sie znudzil juz od samego poczatku...hehe ale za to bialeczko moge pic do konca zycia hehehe [...]

[...] ramion na modlitewniku 22*12 - 26,5*10 - 28*8 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max Na koniec zrobilem spiecia i podciaganie nog w zwisie Ale mi sie za***iscie spomopowaly lapki jestem starsznie wykonczony teraz ide odpoczywac za jakeis 20 minutek zjem posilek potreningowy

no zmotywowales mnie tym hehehe na nastepnym treningu postaram sie zeby bylo lepiej... bo plecow szkoda a z ta czysta masa to 1kg bonusowe by sie nawet sprzydalo Niedlugo zjem drugie sniadanko kanapeczki + gainerek , tu musze powiedziec ze chyba "nauczylem" sie jak go przygotowac , teraz pije tylko z woda , jak wleje odpowiednia [...]

Trening: Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 37kg x 12 , 47 x 10 , 57 x 8 (52/57/62(6)) - PROGRES I,II,III(6 razy) - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 (12/15/17) - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 (10/10/12) - francuz 12kg x 12 , 17 x 10 , 22 x 8 (17/22/27) - pompki na ławkach (15 kg) x [...]

[...] młotkowym 10kg x 12 , 12 x 10 , 15 x 8 - przyciąganie sztangi stojąc 22kg x 12 , 27 x 10 , 32 x 8 Progres: - zwiększenie powtórzenia w III serii do 8 (tydzień temu było 7) Miska: + standardowo BCAA 10g. przed i 10g. w trakcie treningu /SFD/Images/2016/4/4/fc4ca25bef9c4d949a6ca8772c09d660.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-04-04 17:12:23

Plan treningowy jest nie zbyt dobry, przedewszystkim liczba powtorzen na rzezbe wynosi od 25-30 powtorzen w kazdej serii. Ja proponuje takie laczenie partii w dniach, dni tygodnia nie bede pisal bo to zalezy w jakie dni mozesz renowac, bede pisal cyfry zamiast dni: NA KAZDE CWICZENIE WYKONUJESZ 3-4 SERIE PO 25-30 POWTORZEN I trening KLATA+TRICEPS [...]

[...] i skupic sie maksymalnie na czuciu , efektem byla najwieksza chyba pompa na ramionach odkad cwicze tym planem. Superset: Uginanie jednorącz na modlitewniku + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego 15x7kg + 15x40 12x10kg + 12x45 12x10kg + 12x40 Bardzo dobrze przecwiczylem wszystkie partie, zadowolony z treningu jak nigdy :-) aero 20min

9! dzień 2: trening rano: 20 min aero+abs wieczór: biceps-triceps, dwugłowe, pośladki miska: (wczoraj zamiast jogurtu greckiego na noc zjadłam casein pudding- wieczorny trening mnie wyczerpał #-P dzisiał miska podobna, z tym ze dowaliłam węgli do śniadania (po aero) co by głodnym nie chodzić %-) [...]

Chłopie Ty jesteś ograniczony jakiś albo kolejny zazdrośnik. Widziałeś mój trening? Oto on: PONIEDZIAŁEK (Plecy + Łydki + Czworoboczny + Przedramię) Ściąganie nachwytem wyciągu do klatki 3s. 12-8 wioslowanie końcem sztangi 3s. 12-8 wioslowanie hantlą 3s. 12-8 lub przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 12-8 Martwy ciąg 3s. 12-8 szrugsy z [...]

Filozofia splitu była łatwiejsza - na każdej sesji treningowej dawałem z siebie 100% - ćwiczyłem całe ciało - progres ciężaru był co tydzień, co 2 - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to [...]

1-12prolo 200mg c5d a po paru tyg. c4d, witaminy+odzywki, dieta Efekty to +ok.10kg , b.duzo sily Trening pon: biceps,triceps wt : nogi, barki czw : klakta,plecy pt : biceps,triceps

[...] 2 i 3 s 70kg x 8- 9 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku po 10 powt+ Spięcia leżąc z uniesionymi nogami po ok. 15 powt 4 sł Kardio: rower 30 min 18 km Wczoraj treningu pozowania nie zdążyłem zrobić ale dziś za to zrobiłem ok. 20- 25 min dosyć intensywnie( niestety na więcej nie miałem czasu) Dieta W dni treningowe wprowadzam małą [...]

Witam ponownie ;] Po radach Pro_Massa ułozyłem trening, narazie bez nóg, wejdą w czwartek jak tylko bede mogl je cwiczyc, rozpisalem takze cwiczenia, po slashu na drugim tydzien, co by nie bylo ciagle to samo ;] Mam nadzieje, ze ktos doczyta do konca i podzieli sie swoim zdaniem, pomoze skorygować. PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko [...]